Félelem, feszültség, bizonytalanság várandósság alatt – így enyhítheted a szorongást

A várandósság nemcsak testi, hanem mély lelki átalakulás is. A szorongás sokszor ennek a természetes kísérőjelensége.

Miért erősödhet fel a szorongás a terhesség alatt?

A várandósság alapvetően bizonytalansággal jár. Új élethelyzet, új felelősség, ismeretlen élmények. Az agy ilyenkor fokozottan dolgozik előre dolgozik, és próbál minden lehetséges veszélyre felkészülni.

Ilyenkor gyakoriak az alábbi gondolatok:

• Rendben fejlődik a baba?
• Normális az, amit most érzek a hasamban?
• Milyen lesz a szülés?
• Jó anya leszek?
• Megváltozik a kapcsolatom a párommal?

Ez a mentális készenlét evolúciós szempontból védelmi mechanizmus. A probléma akkor kezdődik, ha a gondolatok körbe-körbe járnak, és nem hagynak nyugodni.

A kontroll elvesztésének érzése

Sokunk számára a legnehezebb élmény az, hogy a testünk felett csökken az irányításunk. A fáradtság, a fizikai változások, a hangulati hullámzások mind azt az érzést kelthetik, hogy „nem én irányítok”.

A szorongás gyakran a kontroll visszaszerzésének kísérlete. Minél több információt gyűjtünk, minél több forgatókönyvet próbálunk fejben végigjátszani, annál biztonságosabbnak érezzük a helyzetet – rövid távon. Hosszú távon viszont ez csak fokozza a belső feszültséget.

Természetes módszerek a szorongás csökkentésére

1. Tudatos légzés

Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb eszköz a tudatos légzés. Lassú, mély hasi légzés (4 másodperc belégzés, 6 másodperc kilégzés) segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ami a nyugalmi állapotért felel.

Már napi 5 perc is érezhetően csökkentheti a testi feszültséget.

2. Korlátozott információfogyasztás

A folyamatos internetes keresgélés gyakran több szorongást szül, mint amennyi megnyugvást ad. Érdemes kijelölni megbízható forrásokat, és nem minden tünetre azonnal rákeresni.

A túl sok információ nem mindig jelent nagyobb biztonságot.

3. Mozgás – kíméletesen

A rendszeres séta, kismamajóga vagy könnyű nyújtás bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét. A mozgás segít levezetni a felgyülemlett feszültséget, és javítja az alvásminőséget is.

4. Gondolatnapló

Ha a szorongás visszatérő gondolatok formájában jelenik meg, segíthet, ha leírod őket. Amikor papíron látod a félelmeket, gyakran reálisabbnak tűnnek – és könnyebb őket megkérdőjelezni.

Kérdések, amiket érdemes feltenni:

• Mi bizonyítja, hogy ez valóban bekövetkezik?
• Volt már hasonló helyzet, ami végül jól alakult?

5. Kapcsolódás

A szorongás izolál, a megosztás viszont old. Egy őszinte beszélgetés a pároddal, a barátnőddel vagy más kismamával gyakran többet ér, mint bármilyen tanács.

A közösségi élmény csökkenti az egyedüllét érzését.

Mikor érdemes segítséget kérni a szorongás miatt?

Ha a szorongás:

• tartósan fennáll,
• pánikszerű tüneteket okoz (szapora szívverés, légszomj, remegés),
• megnehezíti a mindennapi működést,
• alvászavarhoz vezet,

akkor érdemes pszichológushoz vagy orvoshoz fordulni. A mentális egészség a várandósság alatt kiemelten fontos, ne vedd félvállról, és ne félj segítséget kérni, nem vagy egyedül!