A kamillatea enyhítheti a görcsöket és segítheti az emésztést, mértékkel fogyasztva általában biztonságos. Az édeskömény és az ánizs régóta ismert szélhajtó hatásáról, kis mennyiségben várandósság alatt is alkalmazzák. A citromfű nyugtatja az emésztőrendszert, a stressz okozta puffadást is csökkentheti. Fontos, hogy gyógynövényeket is csak mértékkel fogyasszunk, és ha várandósság alatt egyeztessünk az orvosunkkal.
7 bevált tipp puffadás ellen
Gyors evés, bizonyos ételek, stressz, hormonális változás vagy akár az emésztés átmeneti lassulása is kiválthat puffadást, főleg az ünnepek után. Ha te is érintett vagy, ezeket a tippeket próbáld ki!
Bár önmagában ritkán jelez komoly problémát, a mindennapokat könnyen megnehezítheti. Az alábbi tippek sokat segíthetnek abban, hogy enyhüljön a puffadás, és az emésztésed kiegyensúlyozottabban működjön.
1. Egyél lassabban
A gyors evés közben több levegőt nyelünk, ami fokozza a puffadást. Ha tudatosan lassítasz, alaposabban megrágod az ételt, az emésztés is könnyebben indul el.
2. Figyeld meg, mely ételek okoznak panaszt
A puffadást gyakran egyéni érzékenység váltja ki. Sokaknál a hüvelyesek, a káposztafélék, a hagymafélék vagy a tejtermékek okoznak gondot. Érdemes megfigyelni, és naplózni, mely ételek után jelentkeznek a tünetek.
3. Igyál elegendő folyadékot
A megfelelő folyadékbevitel segíti az emésztést és a bélmozgást. A kevés folyadék székrekedéshez vezethet, ami gyakran puffadással jár együtt. A szénsavmentes víz a legjobb választás.
4. Mozogj rendszeresen
A mozgás serkenti a bélműködést, így segít a gázok távozásában. Már egy rövid séta is sokat javíthat a közérzeten étkezés után.
5. Kerüld a túlzott cukor- és édesítőszer-fogyasztást
Bizonyos cukrok és mesterséges édesítőszerek nehezebben emészthetők, és erjedést okozhatnak a belekben. Ez fokozott gázképződéssel és puffadással járhat.
6. Próbáld csökkenteni a stresszt
A stressz közvetlen hatással van az emésztőrendszerre. Ideges állapotban az emésztés lelassulhat vagy felborulhat. A tudatos légzés, rövid pihenők vagy relaxációs technikák segíthetnek.
7. Gyógynövények puffadás ellen
Ne hagyd figyelmen kívül a visszatérő panaszokat
Ha a puffadás rendszeresen jelentkezik, fájdalommal, fogyással vagy egyéb tünetekkel társul, érdemes orvoshoz fordulni. Így kizárhatók az esetleges ételintoleranciák vagy emésztőrendszeri problémák.
A puffadás gyakran apró életmódbeli változtatásokkal is csökkenthető. Ha odafigyelsz az étkezési szokásaidra, a mozgásra és a stresszkezelésre, az emésztésed is hálás lesz érte.
Babanet, 2026. január 02.
Kapcsolódó:
