Így erősítheted az immunrendszeredet ősszel természetes módszerekkel

Az őszi hónapokban testünk fokozott terhelésnek van kitéve: kevesebb a napfény, rövidebbek a napok, és a vírusok is könnyebben támadnak. A várandósság alatt és szoptatás időszakában a szervezet egyébként is „több műszakban dolgozik”, így különösen fontos, hogy tudatosan töltsük fel vitaminraktárainkat. Összegyűjtöttünk néhány biztonságos, természetes tippet, amelyek segítenek megőrizni az energiánkat és az egészségünket – anélkül, hogy a babának ártanánk.

Mozgás, alvás, friss levegő – az alapok, amik nélkül nem megy

Bár kismamaként vagy szoptató anyukaként sokszor nehéz időt szakítani magunkra, a szervezetünk hálás lesz, ha naponta kicsit átmozgatjuk. A rövid séták a szabadban nemcsak az immunrendszert serkentik, hanem javítják a hangulatot is. A friss levegő és a természetes fény segít pótolni a D-vitamint és csökkenti a stresszt, ami közvetlenül gyengítené a védekezőképességünket.

A pihentető alvás pedig nem luxus, hanem létfontosságú. Ha a baba még sokszor ébred, próbáljunk nappal is szundítani egyet, és kérjünk segítséget, ha fáradtak vagyunk – hiszen egy kipihent anya ellenállóbb és kiegyensúlyozottabb.

Vitaminok, amikre ilyenkor különösen szükségünk van

Az egészséges immunrendszer alapja a megfelelő vitaminbevitel. Terhesség és szoptatás alatt nem érdemes kísérletezni, de van néhány biztonságos, természetes forrás, amit bátran fogyaszthatunk.

C-vitaminból a legjobb, ha friss gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodunk. A csipkebogyótea, a kivi, a narancs, a paprika és a brokkoli mind kiváló választás, ráadásul ezekből a szervezet könnyen hasznosítja a vitamint.

D-vitaminra ősszel különösen figyelni kell, hiszen kevesebb a napfény. A szoptató anyáknak és kismamáknak érdemes orvossal egyeztetni a pontos adagolásról, de a tojás, a tengeri halak (például a lazac) és a dúsított tejtermékek is segíthetnek a pótlásban.

Cinket a diófélékből, zabpehelyből és hüvelyesekből nyerhetünk – ezek támogatják a sejtmegújulást és erősítik a védekezőképességet.

Erősítő italok

A folyadékbevitel ilyenkor kulcskérdés, különösen szoptatás alatt. A meleg citromos víz vagy egy pohár mézes gyömbértea nemcsak a torkot nyugtatja, hanem természetes antibakteriális hatású is. A gyömbérből viszont elég napi egy-két vékony szelet – túlzott mennyiségben ugyanis serkentheti a méhösszehúzódásokat, így várandósan csak mértékkel fogyasszuk.

A csipkebogyótea igazi immunerősítő klasszikus, amit akár napi rendszerességgel is kortyolgathatunk. Tele van C-vitaminnal, és nem tartalmaz koffeint, így biztonságos a kismamák és szoptató anyukák számára is. A kamillatea szintén segít a megfázásos panaszok enyhítésében, ráadásul nyugtató hatású – ideális, ha nehezen alszunk el a kisbaba mellett.

Őszi ételek, amik melegítenek és táplálnak

Az őszi konyha igazi vitaminbomba lehet, ha jól válogatunk. A sütőtök, a répa, az édesburgonya és az alma tele vannak antioxidánsokkal, rostokkal és természetes cukrokkal, amik kíméletesen adnak energiát. Egy tál sütőtökkrémleves vagy egy almás-fahéjas zabkása nemcsak a testet, hanem a lelket is felmelegíti.

A zab különösen hasznos szoptatás idején, mivel segítheti a tejtermelést, miközben stabilan tartja a vércukorszintet. Párosítsuk friss gyümölccsel, mandulával vagy egy kevés joghurttal – így egy teljes értékű, immunerősítő reggelit kapunk.

Törődj magaddal – a babád érdekében is

Az immunerősítés nemcsak vitaminokról és teákról szól, hanem arról is, hogy figyelünk magunkra. Ha tudatosan étkezünk, elegendő folyadékot iszunk, mozgunk és időt szánunk a pihenésre, azzal nemcsak a saját egészségünket védjük, hanem a kisbabánkét is.

Az ősz lehet a lelassulás, a feltöltődés és a gondoskodás időszaka – kezdd magaddal, mert a te erőd a családodé is.

Összegzés

• Fogyassz természetes vitaminforrásokat: C-vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, valamint D-vitaminban bővelkedő halat és tojást.
• Igyál meleg, immunerősítő teákat, például csipkebogyó-, kamilla- vagy mézes-citromos teát.
• Használd ki az őszi szezonális alapanyagokat, mint a sütőtök, a répa, az édesburgonya és az alma.
• Mozogj rendszeresen a friss levegőn, hogy erősítsd a szervezetedet és feltöltődj napfénnyel.
• Pihenj eleget, mert a regenerálódás és a nyugalom is fontos része az immunerősítésnek.