8 étel, ami növeli a teherbeesés esélyét

Ezer dolog van, amit lehet, és amit nem a terhesség alatt, de ott van a babavárás előtti időszak, ami szintén nagyon fontos. Vannak ugyanis olyan ételek, amikkel tényleg növelheted a teherbeesés esélyét!

Ha már tudod, hogy kisbabát szeretnél, érdemes erre felkészíteni a szervezetet is. Szó sincs diétázásról, inkább az a fontos, hogy a szokottnál is egészségesebben táplálkozz. Emellett pedig vannak olyan ételek, amikkel növelheted a teherbeesés esélyét, és van egy dolog, amit viszont mindenképp érdemes lenne elkerülnöd.

A következőket iktasd be bátran az étrendedbe!

#Babfélék

Ezek az ételek termékenységfokozó hatással bírnak, és erre bizonyíték is van: a Harvard Közegészségügyi Iskolájának kutatói közel 19 000 női ápolót vizsgáltak meg, és arra jutottak, hogy a meddőség 39 százalékkal többször fordult elő olyanoknál, akik főleg állati fehérjékből vitték be a proteint a szervezetbe. Ha kisbabát szeretnél, érdemes előnyben részesíteni a növényi fehérjéket: a bab, a csicseriborsó erre nagyszerűek, de a tofu, a lencse, a diófélék is nagyon jó fehérjeforrások.

#Tejtermékek

Jöhet a jó minőségű házi fagyi, a görög joghurt, a tej, ám semmiből se válassz a csökkentett vagy alacsony zsírtartalmút. Persze ezt sem kell túlzásba vinni, napi egy bögre tej vagy tejtermék bőven elég a zsírosabb fajtából. Az ok a következő: Jorge E. Chavarro, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási és járványtani docensének professzorának az elmélete szerint a zsír eltávolítása a tejből megváltoztatja a nemi hormonok egyensúlyát, ami pedig akadályozza az ovulációt.

#Zöld levelesek

Spenót, római saláta, brokkoli: a sötét színű leveles zöldek foláttartalma magas, emellett B-vitaminban is bővelkednek, ami pedig serkenti az ovulációt. De ne csak te edd ezeket: a leendő apukának is adj belőle, mert a folát jótékonyan hat a spermák minőségére és csökkentheti a genetikai problémák kialakulását is a picinél.

#Tökmag

Nagyon magas a vastartalma, ami szintén fontos a teherbeesés miatt. Egy korábbi kutatásból ugyanis kiderült, hogy azok a nők, akik a babavárás előtt vastartalmú étrend kiegészítőt fogyasztottak, 40 százalékkal könnyebben estek teherbe. Szóval jöjjön az a tökmag: pirítva isteni nasi, de a salátádra is tökéletes!

#Teljes kiőrlésű gabonák

A komplex szénhidrátokat a szervezetnek tovább tart megemészteni, mint az egyszerű szénhidrátokat, ezzel pedig segítik a vércukorszint stabilitását. Ez azért fontos, mert a megnövekedett inzulinszint megzavarhatja a reproduktív hormonokat. Magas vércukorszinttel jóval nehezebb teherbe esni, a teljes kiőrlésű gabonák épp erre vannak jótékony hatással, így ha teheted, a fehér színű kenyér és tésztafélék helyett válaszd a sötétbarnákat, a barna rizst, a teljes kiőrlésű tésztákat.

-#Olívaolaj

Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsír, amely jótékonyan hat az inzulinszintre, és csökkenti a testben a gyulladásokat is. A gyulladások veszélyesek a teherbeesés szempontjából, mert  zavarják az ovulációt, a foganást és az embrió korai fejlődését. Löttyints a salátára olívaolajat, és vaj helyett használd ezt a főzéshez!

#Lazac

Ennek a halnak magas az Omega-3 zsírsav tartalma, ami elősegítheti a reproduktív hormonok szabályozását és növelik a reproduktív szervek véráramát. A lazac ráadásul alacsonyabb higanytartalommal rendelkezik, mint más zsíros halak. És ha már a halaknál tartunk: ha babát szeretnél, ne vidd túlzásba a cápa, a kardhal, a makréla fogyasztását.

#Folsav

Ezt szinte biztos, hogy minden nő ismeri, aki babát szeretne: már a teherbeesés előtt érdemes beiktatni a folsavat az étrendbe akár ételek, akár táplálékkiegészítők formájában. A terhesvitaminok tartalmaznak ilyet, de sok van belőle a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a zöldségekben és a citrusfélékben is. Az egészségesebb babaváráshoz érdemes a teherbeesés előtt napi 400-600 mg, a terhesség alatt 800 mg folsavat fogyasztani.

Fontos: tartózkodj a transzzsíroktól!

Már tudod, mik szerepeljenek a babavárás előtti étrendedben, viszont az még fontosabb, hogy amennyire lehet, hanyagold a transzzsírokban gazdag gyorsételek, bolti nassolni valók, édességek, előre csomagolt áruk fogyasztását. Vedd figyelembe, hogy ezeknek általában semmiféle tápértékük nincs, viszont növelik a vércukorszintet. Mellette pedig transzzsírokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a test reagálási képességét az inzulinra, ezáltal hajlamosabb lehet a test a szabálytalan ovulációra.

Barbara , 2019. szeptember 19.
 
 
 
Címkék:  

kismama

Hozzászólás

Felhasználónév:
     Jelszó:
X
EZT MÁR OLVASTAD?