Fogyókúra helyett okos étkezés: így vigyáztam a súlyomra a terhesség alatt

Ma már tévhit, hogy egy állapotos nőnek kettő helyett kell ennie, és a legtöbb orvos is szigorúan veszi a túl nagy súlygyarapodást a babavárás alatt. Persze minden női test másként reagál a terhességre, és ott van még a terhességi hányinger is, amit megzavarja a dolgokat. De nem vitás, ha ebben a pár hónapban mindent felfalsz, csak mert „a baba azt kívánja”, akkor a dolog biztosan megbosszulja önmagát. Persze eszement fogyókúrába sem szabad ilyenkor kezdeni, helyette érdemes megtalálni az egyensúlyt. Hiszen a tápanyagdús táplálkozás az, ami a picinek is jót tesz!

Fogyókúra helyett okos étkezés: így vigyáztam a súlyomra a terhesség alatt

Étkezz rostdúsan!

A babavárás alatt a legtöbb nőnél lassul az anyagcsere, a szervezet a magzat ellátására és a raktározásra koncentrál. Ám a rostban gazdag étkezés elengedhetetlen, így ugyanis sokat tehetsz azért, hogy ne lassuljon az emésztésed, és hogy gyorsabb legyen a metabolizmusod. Rostban gazdag ételek általában a zöldségek és gyümölcsök: az áfonya, ananász, a szőlő, a szilva, a grapefruit, a zeller, a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a retek, a céklafélék, a spárga és a répa is. A teljes kiőrlésű gabonák is fontosak: érdemes átszokni a tönkölylisztre, a rozslisztre. Az olyan köretfélék, mint a hajdina, a bulgur és a köles is kiválóak ilyenkor a rosttartalom miatt, illetve minél több zabkását is jó enni, a zabnak ugyanis kiemelkedően magas a rosttartalma. Plusz minden nap egy kanál lenmag is csodákat tesz a szervezettel!

Csökkentsd a cukorfogyasztást!

Vannak napok, pláne várandósan, amikor majd megveszünk egy kis édességért. Ám ha az esetek nagy részében ilyenkor csokival, fagyival, bolti pékáruval jutalmazod magad, csak mert várandós vagy, nem fogsz örülni annak, amit a mérleg mutat. Ráadásul tévhit, hogy a baba csokira vágyik – a magzatnak a tápanyagdús táplálkozással teszed a legjobbat. Ne feledd, nem azzal van baj, ha időnként elcsábulsz, inkább azzal, ha ez naponta megesik. Amennyire lehet, csökkentsd a cukorfogyasztást, és ne feledd, az édes gyümölcslevek, joghurtok is tele vannak cukorral! Készítsd inkább te magad édességeket, kapj be 2 kocka jó minőségű étcsokit, mint egy tábla tejcsokit, eszegess friss gyümölcsöket. Minden fejben dől el, a minimális cukorfogyasztás pedig nem csak a súlyodra lesz szuper hatással, de a bőrödre is!

Mozogj!

A babavárás alatt is bátran élj aktív életet, ha korábban is azt tetted, de ne feledd: a magzat az első, így ha bármilyen probléma fennáll, csak az orvosod engedélyével tornázz. Ha viszont nincs baj, bátran végezd az edzéseidet, persze lazábban, mint egyébként. Mellette látogass el kismamajógára, ami segít ellazítani, nyújt és oldja a stresszt. És ha teheted, sétálj minden nap. A testnek nagy szüksége van a mozgásra, és attól még, hogy babát vársz, nem kell egész nap a kanapén pihenni – valószínűleg a pici mellett sem lesz rá lehetőséged.

Hidratálj!

A rostdús táplálkozás mellett különösen nagy szükség van a vízfogyasztásra. Sokszor az is lehet, hogy nem éhes vagy, hanem szomjas, a szervezet ugyanis képes összekeverni a két dolgot, a testnek viszont, pláne várandósan nagyon kell a folyadékpótlás. Ez kiemelten fontos akkor, ha gyakori rosszullétek és hányások kísérik a várandósságot. A normál esetben napi 2-2.5 liter folyadék fogyasztásán felül egy várandó nőnek érdemes ennél legalább napi 3-4 deci vízzel többet meginnia!

Barbara , 2019. november 21.
 
 
 

Hozzászólás

Felhasználónév:
     Jelszó:
X
EZT MÁR OLVASTAD?
XGyerünk, anyukám! - Teakiadó