Nincs több időhúzás: mindenképp leadnád a terhességi pluszkilókat? Az első lépések a legfontosabbak

Jócskán túl vagy már a szülésen, és bár eleinte a szoptatással olvadtak le rólad a terhesség után felkúszott kilók, a dolog egy idő után stagnálni kezdett? Nagyon vágysz arra, hogy visszanyerd a szülés előtti alakodat, de semmi drasztikus dolgot nem szeretnél tenni érte? A következő 3 lépés nagyon fontos a cél érdekében!

Nincs több időhúzás: mindenképp leadnád a terhességi pluszkilókat? Az első lépések a legfontosabbak

A babavárás alatt teljesen természetesek a pluszkilók: a legideálisabb – persze kezdősúlytól és testalkattól függően a 8-10 kg, ami a baba súlyából, a magzatvízből, a méhlepényből, a méhizomzatból és a megnövekedett vérmennyiségből tevődik össze. Ezeken felül azonban sokan jócskán szednek még fel pluszsúlyt, aminek számos oka lehet. Ám felszedni a kilókat sajnos könnyebb, mint leadni: a szerencsések a szülés után a kórházat is azzal a súllyal hagyják el, amennyivel állapotosak lettek, másoknak viszony kőkeményen meg kell küzdeniük azért, hogy megszabaduljanak a feleslegtől. Ha szeretnél kicsit fittebb, egészségesebb anyuka lenni, a következő lépésekkel elindulhatsz az úton!

Felejtsd el a drasztikus diétákat!

Szerencsére egyre kevésbé népszerűek a különféle önsanyargató módszerek, amikről már nem egyszer bebizonyosodott, hogy hosszú távon tarthatatlanok. Ráadásul a minimális kalóriabevitel vagy a nagyon extrém étkezés nem csak gyengévé, feszültté és erőtlenné tesz, de az eredmény sem az, amire vágyunk. Lehet ugyanis, hogy hirtelen beindul a súlycsökkenés, ám amint visszatér valaki a normális étrendre, a kilók rögtön visszakúsznak. Ezért ha most kezded az utadat a fogyás útján, mindenképp olyan étkezési módot válassz, ami hosszú távon, egy család koordinálása mellett abszolút tartható. Az energiára nagy szükség van, pláne a kicsi gyerek mellett, így a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezés a legfontosabb. A szénhidrátok energiát adnak, a fehérje az izmoknak kell, a jófajta zsírok pedig eltelítenek és segítenek a vitaminok jobb hasznosulásában. Így ahelyett, hogy éhezteted magad, próbálj egy olyan minőségi étkezést kialakítani, amiben MINDEN tápanyag helyet kap.

Variálj az adagokkal!

Ha eleinte nehezen veszed rá magad arra, hogy több salátát és egészséges élelmiszert egyél, kezdd azzal, hogy lecsökkented a bevitt kalóriamennyiséget. Az adagokon nagyon sok múlik: így nem kell semmiről lemondanod, egyszerűen csak reggel 3 tojás helyett kettőből készíted a rántottádat, 2 szelet húst helyett csak egyet eszel, vacsorára pedig odaülsz enni a családdal, de a szokott mennyiséged csak egy részét eszed meg. Ez nem igényel extra energiabefektetést, viszont már hetek alatt megmutatkozik a hatása. Ha pedig elindul a folyamat, amire vágysz, a tested fog vágyni arra, hogy a bevitt ételek még jobbak, még energiadúsabbak legyenek. Szépen lassan átállhatsz arra, hogy a krumpli, a rizs, a tészta köretek helyett zöldségeket, salátákat, savanyúságot fogyasztasz, és minimalizálod a cukor és a fehér liszt bevitelét . Ne feledd, ha apránként, kis lépésekben haladsz, akkor a testednek van ideje hozzászokni a változáshoz, és hosszú távon sokkal eredményesebb leszel, mint akkor, ha gyors eredményt akarsz elérni drasztikus változtatásokkal.

A mozgás elengedhetetlen

A fogyáshoz, az elért alak megtartásához  a kutatások szerint 70 százalékban számít az étkezés, és mindössze 30 százalékban a sport. Így sajnos kimondhatjuk, hogy hiába sportol, lót-fut valaki egész nap, ha mellette tetemes mennyiségű ételt vesz magához, és a túl sok nassolást egy kicsivel több edzéssel sem lehet kompenzálni. Ennek ellenére a mozgás nagyon kell a fittség, a gyorsabb anyagcsere miatt; így tudod alakítani, formálni a testet, emellett boldogsághormont is felszabadít, és oldja a stresszt. Kisgyermekes anyukaként azonban felmerülhet a kérdés, mikor és hogyan oldd meg a dolgot. Hidd el, mindent csak akarni kell, hiszen ma már számtalan opció létezik arra, hogy ha heti két este nem tudod az apukára bízni a kicsit, amíg te tornázol, akkor is meg tudd oldani a dolgot. Egyre több edzőteremben van lehetőség gyerekfelügyeletre, vagy lehet együtt tornázni a kicsivel. Ott vannak még az online baba-mama edzések, amihez csak egy kis hely és fél óra kell. De a futóbabakocsi is jó megoldás, ha tempós sétával vagy kocogással szeretnéd leadni a pluszkilókat, és a legtöbb gyerek imádja is ezt az edzést. Persze fontos, hogy tudd: nem csak azért kell a mozgás, hogy jól fess bikiniben! A kedved is jobb lesz tőle, erősebb, edzettebb leszel, jobban bírod a terhelést, a kevés alvást, könnyebben átlendülsz a betegségeken. A lényeg azon van, hogy moccanj meg, és napi 30-40 percet tölts el igazán aktívan. Hidd el, a tested is meghálálja!

Barbara , 2020. január 15.
 
 
 

Hozzászólás

Felhasználónév:
     Jelszó:
X
EZT MÁR OLVASTAD?
XMi bántja a gyerek lelkét? - Teakiadó