Nyáron vársz babát? 5 dolog, amire figyelj az egészséged érdekében!
A nagy forróság nem csak kellemetlen, de kockázatos is lehet a várandósság idején. A kiszáradás, a túlhevülés, a vérkeringési zavarok – mind befolyásolhatják a saját jóllétünket és a babánk egészségét is.
A nyári várandósság különösen nagy figyelmet igényel: a meleg, a napsütés, a napközbeni nagy hőingások miatt még fontosabb, hogy vigyázzunk magunkra – és természetesen a kicsire is. 5 kulcsfontosságú dolgot gyűjtöttünk össze, amit érdemes szem előtt tartani a nagy melegben.
Igyál sok vizet!
Nyáron a fokozott izzadás miatt megnő a szervezet folyadékigénye – különösen a kismamáknál. Napi 2,5-3 liter víz elfogyasztása ajánlott, de ha sokat vagyunk a napon vagy mozgunk, ennél többre is szükség lehet. A megfelelő hidratáltság segít megelőzni a Braxton-Hicks összehúzódásokat, a fejfájást, és támogatja a magzatvíz szintjét is.
Védd a bőröd az UV-sugaraktól!
A várandósság alatt a bőr extra érzékennyé válhat, és hajlamosabb lehet a pigmentfoltok (melazma) kialakulására is. Ezért érdemes 30-50 faktoros, fizikai fényvédőt használni, lehetőleg cink-oxid vagy titán-dioxid tartalommal. Mindenképpen kerüljük a 11 és 16 óra közötti napozást, és mindig legyen nálunk kalap, napszemüveg, lenge ruha.
Figyelj a lábaidra!
A nyári meleg fokozza a lábak vizesedését és a visszérproblémákat. Érdemes felpolcolni a lábat, akár kompressziós harisnyát viselni, és kerülni a hosszú álldogálást. A rövid séták, az úszás, illetve a koffein kerülése is segíthet a tünetek enyhítésében.
Étkezz egészségesen!
A melegben csökkenhet az étvágy, viszont a szervezetnek továbbra is szüksége van a megfelelő tápanyagokra. Inkább többször, kisebb adagokat együnk, sok zöldséggel, gyümölccsel, fehérjével. A nyers, könnyű, hűsítő ételek – mint például görögdinnye, uborka, főtt tojás, joghurt – jól tolerálhatók és táplálóak is.
Tervezd meg mikor, hova mész!
Fontos, hogy ne terheljük túl magunkat. Ha nyáron utazunk, válasszunk hűvösebb, árnyas, kevésbé zsúfolt helyszínt. A második trimeszter a legideálisabb az utazáshoz, de még akkor is kerüljük a megerőltető programokat, és mindig tartsunk szünetet, pihenőt.
Babanet, 2025. június 24.
