Óraátállítás: így teheted könnyebbé magad és a babád számára

Az óraátállítás nekünk, felnőtteknek sem egyszerű, és a babák is megérzik. Az egyik pillanatban minden megszokott és stabil, másnapra pedig egy óra „eltűnik”. A babáknál azonban ez nem csupán az órán múlik: a belső biológiai óra még képlékenyebb, a megszokott napirend változása könnyen okozhat álmatlan éjszakát vagy korábbi ébredést. De ne ess kétségbe: pár apró, tudatos lépéssel sokat enyhíthetsz a helyzeten.

Fő a fokozatosság

Az egyik leghatékonyabb módszer, ha az óraátállítás előtt pár nappal apró lépéseket teszünk. A kutatások szerint az a célravezető, ha a kicsi alvási és étkezési ütemét naponta 10–15 perccel eltoljuk, a kívánt irányba – azaz ha tavasszal egy órával előbbre ugrunk, fokozatosan térjünk rá a korábbi időpontra; ősszel pedig fordítva. 

Ha nem volt módod előre készülni, ne ess kétségbe – a következő napokban is alkalmazhatók egyszerű „utólagos” igazítások, mint például a lefekvés idejének kissé korábbra vagy későbbre helyezése, a napfényes órák kihasználása, illetve a lakás fényviszonyainak tudatos alakítása.

Napi rutin és fényviszonyok

A kicsiknél a legfontosabb, hogy az alvási és ébredési időablakokat jól szabályozzuk, különösen az átállás időszakában. Kezdjünk azzal, hogy a lefekvés előtti órában már csökkentjük a fényerőt, kerüljük a képernyőt, adjunk nyugodt, altató jelzéseket a baba szervezetének – így elősegítjük a melatonin hormon termelődését, amely az alváshoz szükséges. Reggelente pedig engedjük be a természetes fényt – ez a belső biológiai órát „újraindítja” és segít az elalvás-ébredés ciklus helyreállításában.