eszterxx: nekem is a pharmatexet ajánlották, de vhogy még nem vettem rá magam. fogyókúra: az a kiszáradásos dolog....ejnye! norbiápdét? Egy ismerős csajszi 85-ről 50-re lement, sokat edzett + fele annyit evett, mint amit Norbi megenged...
Találtam egy cikket a szoptatás alatti fogyóról, sportról:
Tévhitek a szoptatás alatti fogyással kapcsolatban
1. Ha fogyókúrázol csökken a tej mennyisége.
IGAZ! Az első 6-8 hétben ne is állj neki semmilyen fogyókúrának vagy diétának. Sport gyanánt pedig egy laza biciklizés vagy tempósabb séta is megteszi. Hagyd, hogy kialakuljon a rutinod a szoptatásban, megismerd, mitőlr van több tejed és mitől kevesebb. Igyál naponta legalább 2 liter vizet, de ha sportolgatsz, akkor az ott elvesztett folyadékmennyiséget is pótolni kell kb. fél-1 liter folyadékkal!!!
A baba 2 hónapos kora után óvatosan el lehet kezdeni megválogatni mit eszel. A drasztikus koplalásnak most nincs itt az ideje, de a süti és csokibevitelt csökkentheted, a fehérkenyérről meg átállhatsz a barnára. Igyekezz naponta többször keveset enni, sok zöldséget-gyümölcsöt fogyasztani és ügyelj a napi szénhidrát bevitelre is: a szoptatás alatt tilos az Atkins-típusú diéta, amiben szinte csak fehérjét fogyasztasz! Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tejed legyen, szénhidrátra is szükség van, azaz kell kenyeret, tésztát, rízst vagy burgonyát fogyasztani, persze nem mértéktelenül.
Ha már a baba féléves kora előtt nekifogsz a fogyókúrának, mindig csak apránként változtass az étrendeden, napról napra csak egy dolgot, és figyeld változik-e tőle a tej mennyisége, ha igen, akkor azt az elemet vissza kell építened az étrendedbe.
2. Ha sportolsz, kevesebb tejed lesz
NEM IGAZ! Nyugodtan lehet sportolni a szoptatás alatt is. Akár már a baba születése után 1-2 héttel el lehet kezdeni óvatosan tornászni. A nagy intenzítású és aerob edzések még kerülendőek, de egy kis átmozgatás már belefér. Ezenkívül nagyokat sétálhatsz a babával, ha jól esik és bírod, akkor tempósabb sétára is vállalkozhatsz, ha a babát hordozókendőbe (vagy, ha már nagyobb, kenguruba) teszed.
A baba 2 hónapos korában elkezdhettek baba-mama tornára vagy baba-mama jógára járni.
A nagy vízveszteséggel járó edzéseket érdemes kerülni a szoptatás alatt (pl. spinning), de egyébként szinte minden sportot űzhetsz, ami jólesik és belefér az idődbe. Fontos, hogy edzések után mindig pótold a vízveszteséget, igyál legalább fél liter vizet (de inkább egyet)!!!
3. Ha sportolsz, lógni fognak a melleid
NEM IGAZ! Ha megfelelően tartó szoptatós melltartót vagy sportmelltartót viselsz, akkor ezzel nem kell foglalkoznod.
4. Sportoláskor megnyomódhat a melled és mellgyulladást kaphatsz
IGAZ! Ha bárhol bármikor megnyomódik a melled (pl. alvás közben), akkor mellgyulladást kaphatsz, ezért erre oda kell figyelni sportoláskor.
5. Ha fogyókúrázol, méreganyagok kerülnek a tejbe
NEM IGAZ! Ha koplalsz, akkor méreganyagok szabadulnak fel a szervezetben és ezek bekerülnek az anyatejbe is, ha viszont átgondoltan étkezel és megválogatod, mit eszel, akkor ez a jelenség nem lép fel. Ugyanezért nem szabad a szoptatás alatt gyümölcsnapot vagy léböjtöt tartani, mert ezek méregtelenítik a szervezetet és a méreganyagok az anyatejen keresztül is távoznak.
6. Ha fogyókúrázol, nem lesz elég zsíros a tej
NEM IGAZ! A tej összetétele a baba szükségleteit követi, mindenből pont annyi kerül bele, mint amennyire a kicsinek szüksége van. Természetesen ehhez az is kell, hogy rendesen egyél, ne koplalj. Szoptatás alatt a koplalás tilos!
7. Úgyse lesz időd kisbaba mellett sportolni és odafigyelni az étkezésedre is
NEM IGAZ! A baba első életévében még könnyebben meg tudod szervezni, hogy otthon tornázz egyet, amíg a pici alszik, vagy elmenjetek egy tempós sétára kenguruval és a baba-mama torna is nehezebben megy egy örökmozgóval (bár baba-mama jógát tartanak totyogós mamáknak is, de ott a kicsik inkább csak játszanak a játéksarokban és csak akkor kapcsolódnak be a gyakorlatokba, ha kedvük van hozzá). Létezik babakocsis futás is speciális babakocsikkal, amit egy 1-2 év közötti gyerekkel kevésbé tudnál már igénybevenni. A szoptatás alatt 300-500 kalóriával többet égetsz el, mint normálisan, de ez az első év végére lecsökken, így az első évben könnyebben fogysz.
8. Majd, ha már jár és egész nap szaladgálnom kell utána, akkor majd eleget mozgok és lefogyok
NEM IGAZ! Ez csak szerencsés 1-2 embernek sikerül így, meg a bulvárlapok hasábjain a sztároknak. A gyerek után szaladgálás nem igazán aerob mozgásforma, bár kétségtelen nagyon lefáraszt, de ettől jelentős fogyasztó hatásra számítani felesleges.
Hogyan csináld?
Mindig csak fokozatosan változtass! Ha attól félsz, hogy kevés lesz a tejed, akkor az ideális időpont fogyókúrára a baba 6-12 hónapos kora között van, amikor már mást is eszik, így nem kell attól tartanod, hogy éhezni fog. A tej nem fogy el egyik napról a másikra, ezért mindig figyeld magad, mit eszel, mit sportoltál, amitől kevesebb lett a tejed és azt váltsd le, csinálj valami mást.
Ez most nem a nagy változtatások ideje. Most nem teheted meg azt, hogy 3 napig koplalsz, aztán gyümölcsnapot tartasz, hetente más diétát próbálsz ki. Lépésenként haladj. Először csak kezdj el rendszeresen mozogni, majd következhetnek az apró étrend változtatások: fehér kenyér helyett a barna, süti helyett egy alma, este 6 után csak gyümölcs stb.
Időbeosztás A legtöbb anyukának az szokott lenni a gondja, hogy nem ér rá sportolni a baba mellett. Először célként tűzd ki a napi fél óra mozgást, ha a babádtól nincs egy perc nyugtod, akkod ennyit akkor is tudsz tornázni, ha ő éppen alszik, vagy megvárhatod, hogy Apa hazaérjen és megkérheted, hogy fél órát foglalkoztassa a picit, amíg te tornászol. A közös mozgás is jó megoldás lehet: közös torna baba-mama torna DVD-re, tempós séta, közös tánc, baba-mama torna, jóga, családi úszás, ahol apa pancsol a picivel, amíg te úszol néhány hosszt, amikor már ül a baba, elviheted babaülésben biciklizni is stb. Napi fél óra nem sok, de rendszeresen űzve, pár hónap alatt jelentős súlyváltozást eredményezhet (jómagam 10 kilót adtam le így és ugyanúgy ettem mellette, mint addig).
Aztán, amikor ez már nem elég, növelheted az adagot és idővel elmerészkedhetsz az edzőterembe is, most már egyre több helyen van gyermekmegőrző, vagy kérhetsz családi segítséget is a gyermekfelvigyázáshoz.
Gondolkodj hosszútávon! Most nem az a cél, hogy két hét alatt leadj 5 kilót. Szánj rá a fogyásra legalább fél évet és lépésenként haladj. Ha fokozatosan vezeted be a változásokat, sokkal egyszerűbb dolgod lesz, mintha holnaptól akarnál napi 1 órát edzeni és 2 hetes csodadiétákat betartani. Neked most a gyermeked egészsége és táplálása legyen a legfontosabb, ehhez pedig szükséges az anyatej, legalább 1 éves korig!
Sztárdiéták kizárva? A legtöbb divatfogyókúra nem alkalmazható a szoptatás alatt.
# A 90 napos diéta a gyümölcsnap miatt nem jó, a már említett méreganyagok miatt.
# Az Atkins diéta a kevés szénhidrát miatt nem megfelelő
# Az egyoldalú diéták (csak saláta, csak káposztaleves, csak grapefruit stb.) egyébként sem egészségesek, a szoptatás alatt azonban még gondolni sem szabad rájuk
A Norbi Update alkalmazható, hiszen abban szinte mindent lehet enni, csak a megfelelő időpontot kell megválasztani. De! A Norbi Update-nek csak az alapelveit kövesd, a termékeket (néhány kivétellel) ne vásárold, mert teli vannak mesterséges anyagokkal, amik szintén belekerülnek a tejbe.
A mesterségesen ízesített termékeket, édesítő bogyókat és az adalékanyagokat lehetőség szerint kerüld a szoptatás alatt. Édesítő helyett használj inkább csökkentett cukortartalmú kockacukrot vagy barnacukrot, mézet.
[/url]
, de vmi skorpió, mert méregkeverő? vagy bika, mert támad azonnal? )
Annyira nincs tapasztalatom hasfájás terén mert egyik fiamnak se fájt soha.
Majd ha újra lesz otthon netem, bepótolom.
kolbászt, mustárral, kenyérrel és beborítottam a képernyőbe 2 sört is.
