7 testtartás, amelyekre érdemes odafigyelned a várandósság alatt – neked és kisbabádnak is hasznára válik

A hátfájás gyakori panasz a várandós kismamák körében – állítja egy tanulmány. Nagyjából a terhes nők 50 %-ának a kilenc hónap alatt ezzel a problémával meg kell küzdeniük. Az ok nem más, mint a nem megfelelő testtartás. A specialisták ezért azt tanácsolják, hogy figyeljünk oda testünkre, és az alábbi 7 testtartást, gyakorlatot ajánlják hátunk megkímélése, megerősítése érdekében.

 

1. Tartsd egyenesen a fejedet és egyenesen a hátadat, nem kitolva a hasadat, amíg állsz.

7 Postures to Have During Pregnancy That Are Good for You and Your Baby

Hogy járás közben is helyes, egyenes legyen a tartásod, először az állást gyakorold be.

Ne döntsd a fejedet se előre, se hátra, se oldalra. A fülcimpáid egyvonalban legyenek a vállaid középvonalával.

  1. Húzd be és fel a pocakodat.
  2. Kíméld a lábaidat, alacsony sarkú, de ne teljesen lapos talpú cipőt viselj.
  3. Próbáld elkerülni, hogy sokáig egy pozícióban kelljen állnod.

2. A baloldaladon feküdj.

7 Postures to Have During Pregnancy That Are Good for You and Your Baby

Specialisták szerint a várandósság ideje alatt a legjobb, ha „SOS” pozícióban alszol. Ez azt jelenti, hogy “sleep on the side”, azaz az oldaladon aludj, mert ez a pozíció segíti elő, hogy mind a vér, mind a tápanyagok mennyisége több legyen, ami a placentához jut.

Ajánlott a térdeket behajlítva tartani és közéjük kispárnát helyezni. Ez megkönnyíti a hát ellazulását. Az első trimeszterben aludhatsz a hátadon is, de utána jobb, ha elkerüld ezt a pozíciót.

3. Ülj fordítva a székre, a háttámlával szemben.

7 Postures to Have During Pregnancy That Are Good for You and Your Baby

Néhány ötlet, amik megkönnyítik a kismamák ülését:

  1. Ne ülj 30 percnél tovább egy pozícióban.
  2. Fordulj meg a széken, hogy a háttámla legyen előtted, a lábaid között. Használj párnát, ha azzal könnyebb. A hátad legyen feszes, egyenes.
  3. Ha gurulós széken ülsz, ne forogj, csavarodj csípőből, hanem csak egész testből.

4. Tedd az egyik lábadat dobozra, zsámolyra.

7 Postures to Have During Pregnancy That Are Good for You and Your Baby

A házimunkák, sajnos, nem szűnnek meg a terhességgel, és egyre nehezebb lesz sokáig egyhelyben állni például mosogatás vagy vasalás közben. Könnyebbé teheted elvégzésüket, ha az egyik lábadat felteszed egy zsámolyra, dobozra. Mosogatásnál kinyithatod a mosogató alatti szekrényt, és a peremén is pihentetheted, de felejtsd el 20-30 percenként cserélgetni lábaidat.

5. Helyezz párnát a hátad mögé és a feneked alá.

7 Postures to Have During Pregnancy That Are Good for You and Your Baby

Ha heverőre, kanapéra ülsz, tegyél a feneked alá és a hátad mögé egy-egy párnát, melyek segítenek abban, hogy egyenesebben ülj.

Nem számít, milyen ülőalkalmatosságon csücsülsz, a lényeg, hogy a hasad a gerinc alatt legyen csakúgy, ahogy a térdeid a csípőd magassága alatt

6. Figyelj, milyen testtartásban ülsz a vécén.

7 Postures to Have During Pregnancy That Are Good for You and Your Baby

A székrekedés gyakori probléma a terhesség alatt, ezért fontos, hogy kényelmesen helyezkedj el a tolaletten.

  1. Tegyél egy kis sámlit, széket lábaid alá.
  2. Kicsit dőlj előre és a könyökeidet tedd a térdedre.
  3. Hátad legyen egyenes, de ne feszüljön.
  4. Ne tartsd sokáig vissza a lélegzetedet, viszont mély, lassú, egyenletes levegőket vegyél a szádon keresztül, ami segít az izmaidat ellazítani.

7. Enyhítsd a hátfájást a várandósság alatt.

7 Postures to Have During Pregnancy That Are Good for You and Your Baby

A falnak támaszkodva könnyen el tudod lazítani és befeszíteni a hátizmaidat.

  1. Dőlj a falnak, tegyél egy párnát vagy feltekert törülközőt a lapockád alá. Lábaid vállszélességben legyenek, 30 cm-re a faltól.
  2. Hajtsd le az álladat és lélegezz be mélyen, majd kezdd el nyomni a vállaidat, a nyakadat és a fejedet a „falba”.
  3. Tartsd bent a levegőt, amíg ötig számolsz, majd engedd ki a levegőt. Lazíts.

A test előre hajlítása egy másik olyan pozíció, ami erősíti a hát és fenékizmokat.

  1. Állj vállszéles terpeszbe. Tedd a kezeidet a szorosan a combod mellé és hajlítsd be lágyan a térdeidet.
  2. Lassan döntsd előre a csípődet, majd told vissza a csípőd és told a vállaidat a falnak. Bizonyosodj meg róla, hogy egyenes a hátad.
  3. A felső combodban érezned kell a nyúlást, valamint a hátizmaidat is, ahogy a pozíciót kitartod.
  4. Tartsd, amíg ötig számolsz, majd egyenesedj ki.

 

A cikk és a fotók forrása: brightside.me

B.Zs. , 2020. október 06.
 
 
 

Hozzászólás

Felhasználónév:
     Jelszó:
X
EZT MÁR OLVASTAD?
XBabázz lazán! - Teakiadó