Gyakori kérdések a terhesség alatti helyes táplálkozásról - speciális étkezési szokások Paleo-mama

A terhesség ideje alatt, ha lehet, még fontosabb, hogy kerüld a gyors kajákat, az üres kalóriákat, az édességeket, a feldolgozott élelmiszereket, viszont sok fehérjét (húsok, magvak) és folyadékot vigyél be. A paleo hasonló szempontokra épül; így ideális táplálkozási forma lehet ebben a 9 hónapban is. De most vizsgáljuk meg ezt a témakört közelebbről!

Régóta a paleolit diétát követed, ám most tele vagy kételyekkel, hiszen egy új élet növekszik a testedben? Ne aggódj; attól még, hogy kerülsz bizonyos ételeket, babád hozzájuttathatod minden szükséges tápanyaghoz. Két kockázatra azonban szeretném felhívni a figyelmed:

  • A fokozott hús- és halfogyasztás a terhesség utolsó hónapjaiban, magasabb szisztolés vérnyomási értéket eredményezhet gyermeked későbbi éveiben. (A szisztolés érték az első szám, és azt a nyomást mutatja, ami a szív összehúzódásakor alakul ki.)
  • A nagy mennyiségű állati fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmazó étrend hátráltathatja a magzat egészséges fejlődését, és túl alacsony születési súlyt eredményezhet.           

Könnyen elkerülheted ezeket, ha tudatosan ügyelsz arra, hogy:

  • Proteint (és kalciumot) nem csak husiból szerezhetsz be; a paleoban pedig kifejezetten ajánlottak a különféle magvak és az ezekből készült italok (tejek) is. Fogyassz tehát bátran mandula-, mogyoró-, kesudió- vagy kókusztejet, pisztáciát, brazil diót, makadámia diót, gesztenyét, kesudiót, napraforgómagot, szezámmagot, tökmagot, pekándiót, diót, fenyőmagot, mandulát, mogyorót. Így nem csak a magas vérnyomás problémáját kerülheted el a magzatra nézve, de az alacsony szénhidrátbevitelt is ellensúlyozhatod nagyobb mennyiségű egészséges zsírral/olajjal.

A paleo kifejezetten előnyös várandósan, mert:

  • Ez az étrend gazdag hosszú szénláncú omega-3 zsírsavakban – EPA és DHA -, ami jótékonyan hat a baba idegrendszeri fejlődésére, Neked pedig elég tejed lesz a szülést követően.
  • A paleoval biztosan elegendő vashoz juttatod szervezeted, ami sokszor okoz gondot az átlagos táplálkozású kismamáknak, és fáradékonyságot vagy vashiányos vérszegénységet (anaemiát) is okozhat.
  • A terhességi cukorbetegségben szenvedő kismamák örömére; ez az életmód segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet.
  • Az egyenletes vércukorszint által a terhesség idején felfokozódó kívánósság-érzet is csillapodik.

Összefoglalva…

Apró módosításokra azért szükséged lesz az étrendedet illetően. Meg kell engedj magadnak valamivel magasabb szénhidrát- és zsírbevitelt. A sovány húsok helyett a zsírosabb (vörös) húsokat részesítsd előnyben, egyél nyers zöldséget vagy hüvelyeseket minden nap, és fogyassz alkalmanként teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket is.

           A teljes megvonás sosem vezet jóra, és előfordulhat, hogy ebben a csodás ¾ évben olyan dolgokat is megkívánsz, amiket hosszú-hosszú ideje nem. Ne feledd, a cél nem a szigorú paleo követése, hanem a színes, változatos, egészséges étkezés. 

Plézer Panna , 2016. október 11.
 
 
 

Hozzászólás

Felhasználónév:
     Jelszó:
X
EZT MÁR OLVASTAD?